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糖質制限と筋トレでダイエット73b0bb7ccfaf96fba37e3ce55f70e6c5_s

 あなたの性別を教えてください

男性

 年齢を教えてください

40代

ダイエットのタイトルを教えてください

糖質制限と筋トレ

ダイエットをしてみた感想、レビュー、体験談、失敗談の本文

私は10年くらい前から左手足の動きが悪くなっていきました。

ちょっとした段差につま先が引っ掛かるようになったり、サンダルで走ると左足だけ脱げてしまったり、左手だけキーボード操作がしずらくなりしました。

そして数年掛けていくつかの病院の神経内科を周り、最終的にパーキンソン病だろうとの告知を受けてしまいました。

この病気には治療法や治療薬がなく、とにかく自分で体を動かし進行を遅くしていくことしかありません。

そこで大切なことが健康管理をしっかりとやって、自己治癒力をも向上させていくことです。

私の現在の食生活を見直していくこと、出来る範囲での筋力トレーニングを行っていくことでダイエットすることにしました。

まずは、脂っこい食事や炭水化物に含まれる糖質を制限するために始めたのが低糖質ダイエットです。

炭水化物=糖質+食物繊維ですので、食物繊維を摂取しつつ糖質だけを制限することです。

私はもともと糖質たっぷりの小麦で出来たパンやケーキ類、お米で出来た煎餅やお団子などが大好きでした。

糖質過多でしたしコレステロールや中性脂肪の数値も高かったです。

それに代わるものがないかと探していた頃に、某コンビニで「低糖質パン」を見つけました。

もともと糖質成分の少ない「小麦ふすま」という皮の部分を使ったパンで、普通のパンよりもタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。

そこで、朝食に必ず食べていた普通のパンを、この「小麦ふすま」を使ったパンに変更して、合わせて昼食と夕食時の炭水化物である麺類やお米をほぼ食べなくしました。

その代りに満腹感を得るために、サラダや水煮シーチキン・肉・魚などのタンパク質を増やしました。

大好きなスイーツ類を抑えるのはかなりのストレスなので、無塩無油のミックスナッツやチョコレートなどはちょこちょこ食べています。

走ったり歩いたりが出来ないので、この糖質制限以外にも週に数回ですが、自宅において腕立・腹筋・背筋などの筋力トレーニングをしています。

こういうダイエットの形で2年程掛けて、63㎏→58㎏へ5㎏ダウンに成功してその後もこの体重を維持しています。



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