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ダイエットに効果的な4つの入浴方法a0001_010552

ダイエットに効果的な入浴方法

ダイエットのために入浴方法を工夫されている方も多いかもしれません。

半身浴や交代浴など、一般的にもよく知られている方法もあります。

毎日行う入浴を上手に使うことで効率よくダイエットに活かせればと思います。

ダイエットに効果的な入浴方法1【半身浴】

半身浴は最もポピュラーな入浴方法かもしれません。

みぞおちの下辺りまでをお湯につけ、30分程入浴します。

大量の汗が出るので、水分補給を忘れずに行って下さい。

また、たっぷり汗をかく為に1時間以上入っている方もいるかもしれませんが、あまり長く入っていると疲労が溜まり、日中の筋肉や内臓の働きが悪くなることもありますので、気をつけて下さい。

ダイエットに効果的な入浴方法2【交代浴】

交代浴は、40度程度の熱めのお湯に2~3分程つかり、20度程度の水に1分程つかる(シャワーでも可)ことを繰り返し行います。

回数は5~10回が適当だと思います。

温度差があり過ぎると、心臓への負担が大きくなりますので、徐々に慣らしていった方が良いかと思います。

また、水のシャワーをかける際は、心臓から遠い手足から先にかけるようにして下さい。

ダイエットに効果的な入浴方法3【反復浴】

交代浴よりも更にお湯の温度を上げ、43度くらいのお湯に3分程浸かります。

その後、休憩を1~3分とります。

これも5~10回を目安に行って下さい。

あまり入浴が好きではない人や熱いのが苦手な人は、お湯に浸かっている時間を短くしても良いかと思います。

どれも、汗を大量にかくので、新陳代謝が良くなり、内臓の働きも改善される効果も期待できます。

心拍数も上がりやすく、消費カロリーも増えますが、その分、心臓への負担も掛かっていることを忘れないようにして下さい。

ダイエットに効果的な入浴方法4【マッサージ】

さらにダイエット効果を高めるために、入浴中のマッサージがあります。

浴槽の中で行っても良いですし、お湯から出て行っても構いません。

ふくらはぎや太もも、腕などを中心にマッサージを行うことで老廃物が流れやすくもなります。

また、入浴中による消費カロリーも、マッサージによって増やすことも出来ます。

入浴とマッサージで300~400kcal消費すると言われていますので、これを毎日行うと300~400kcal×30=9000~12000kcalとなります。

1kgの脂肪を燃焼させるには7000kcal必要ですので、十分効果的な方法と言えると思いますので、是非取り入れてみて下さい。



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