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30代男のダイエット実践記50日目の体重比較&基礎代謝とBMIpict-diet1

お久しぶりです!管理人です!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」50日目です。

ブログを見ている方も毎日の更新に飽きてきていると感じたため(笑)体の変化画像比較がある10日おきにブログ更新する事にしました!

筋トレや置き換えダイエット、水素水の事について特別書くことがあった場合は途中でも実践報告がてら記事にするかもしれません!

関連記事:30代がフィールサイクル×置き換えでダイエット再開!

前回記事:30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記42日目!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」体重変化報告

初日の体重  84.8Kg

※1~30日目までの体重の変化は、その間の日記に掲載しています。

30日目の計測    80.0Kg(前日比+0.8Kg)(初日比ー4.8Kg)

31日目の計測    80.5Kg(前日比+0.5Kg)(初日比ー4.3Kg)

32日目の計測    79.8Kg(前日比-0.7Kg)(初日比ー5.0Kg)

33日目の計測    80.0Kg(前日比+0.2Kg)(初日比ー4.8Kg)

34日目の計測    79.4Kg(前日比-0.6Kg)(初日比ー5.4Kg)

35日目の計測    77.8Kg(前日比-1.6Kg)(初日比ー7.0Kg)

36日目の計測    79.2Kg(前日比+1.4Kg)(初日比ー5.6Kg)

37日目の計測    78.4Kg(前日比-0.8Kg)(初日比ー6.4Kg)

38日目の計測    78.8Kg(前日比+0.4Kg)(初日比ー6.0Kg)

39日目の計測    78.8Kg(前日比+0.0Kg)(初日比ー6.0Kg)

40日目の計測    78.1Kg(前日比-0.7Kg)(初日比ー6.7Kg)

50日目の計測    76.5Kg(前回比-1.6Kg)(初日比ー8.3Kg)

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「30代のフィールサイクル×置き換えダイエット」開始時の身体と比較

開始時の身体pict-IMG_1230pict-IMG_1240

50日目の身体

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10日目の足(初日の足を撮ってなかった!)

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50日目の足

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「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」最近の行動・運動

フィールサイクル 

2~3日に1回のペースでフィールサイクルに行き、2,3プログラムこなしているといった状況です!

プログラムは特に決めたりせず、受けれるものを受けています!

色々受けたほうが音楽も運動も違うのであきません。

立ち仕事 

主に立っている仕事なのですが、一日平均4~8時間ほど立っています。

最近はこの時ももったいないと思い始め、お腹を凹ませて腹筋に力を入れながら仕事をしていたりします。

その他運動等

  • 腹筋呼吸法
  • 筋トレ
  • ウォーキング
  • 腹筋ローラー

こういったメニューをフィールサイクルや仕事で疲れすぎていない日にやっている感じです。

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」最近の食事・間食

最近の僕の食事のメニューは、今まで通り「置き換えダイエット」としてプロテイン牛乳を取り入れています。

結構甘いので、他に甘いものを食べなくても全然OKになりました(笑)

また、置き換えダイエット2!として「グラノーラ」も取り入れていますが、これも甘くておいしい!!

栄養バランスも良いので、置き換えダイエットには最適じゃないでしょうかね。

関連記事:30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記8日目!グラノーラも使える!

 

その他に気を付けていることは、1日のカロリー摂取上限を決めて、その範囲内なら「何を食べてもOK」というルールでやっています。

筋トレもしているので、筋量を増やしたいという事もあり「タンパク質多め」を心がけています。

3大栄養素の比率で行くと

タンパク質4:炭水化物4:脂質2

くらいの感覚で成分表などを見ながら食べる物を変えたりしています。

 

僕の場合は、長い間運動を全くしていないというだらけきった毎日を送っていたので、そうそう余分な肉達が消えてくれるわけではありませんが、少しづつ頑張ります!

 

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」実践記コメント

 

僕の場合は、ガンガン運動して筋力を増やしつつ今のだらしない身体を改善できればいいな~というダイエットなのですが、自分の基礎代謝を知っていると食べる量や運動量なども決まってくるのでダイエットがはかどります。

まずは、自分の理想体重を計算してみましょう!

自分の理想体重を知る!BMI計算サイト

僕の場合は以前計算した時は

  • 身長174cm
  • 体重85Kg

で計算したので、結果として

BMI値が28.08となり肥満度1でした。

理想の体重が66Kgのため、これはダイエットをしないといけない!という事になりました(笑)

 

自分の理想体重がわかったら、次は自分の基礎代謝を知りましょう!

同じサイトで基礎代謝も計れるので、計ってみてください。

自分の基礎代謝はいくつ?

僕の場合は、最近の体重で計算して

  • 年齢34歳・男性
  • 身長174cm
  • 体重80Kg

で計算すると、基礎代謝量が約1800キロカロリーとなります。

基礎代謝量とは、1日何もしなくても消費されるカロリーですね。

つまり僕は1800キロカロリー分食べればプラスマイナス0という事になります。

ダイエットしたければ、摂取カロリーを抑えるか、運動で消費カロリーを増やすかの2択となっていくわけです!

 

次回は、筋トレをしながらダイエットする人の摂取する栄養素の話や、そのほかのダイエット方法での栄養バランスの計算方法。

つまり自分に合った食事の内容のバランスの計算方法なんかを紹介できればと思います!

ほいじゃ~また!



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