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30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記14日目!間食はどうする?pict-diet008

ちわ!管理人です!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」14日目です。

関連記事:30代がフィールサイクル×置き換えでダイエット再開!

前回記事:30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記13日目!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」体重変化報告

初日の体重  84.8Kg

1日目の計測   84.3Kg(-0.5Kg)

2日目の計測   83.9Kg(前日比-0.4Kg)(初日比ー0.9Kg)

3日目の計測   83.5Kg(前日比-0.4Kg)(初日比ー1.3Kg)

4日目の計測   84.5Kg(前日比+1.0Kg)(初日比ー0.3Kg)

5日目の計測   83.9Kg(前日比-0.6Kg)(初日比ー0.9Kg)

6日目の計測   82.9Kg(前日比-1.0Kg)(初日比ー1.9Kg)

7日目の計測   83.5Kg(前日比+0.6Kg)(初日比ー1.3Kg)

8日目の計測   81.4Kg(前日比-2.1Kg)(初日比ー3.4Kg)

9日目の計測   81.7Kg(前日比+0.3Kg)(初日比ー3.1Kg)

10日目の計測    82.8Kg(前日比+1.1Kg)(初日比ー2.0Kg)

11日目の計測    81.3Kg(前日比-1.5Kg)(初日比ー3.5Kg)

12日目の計測    80.8Kg(前日比-0.5Kg)(初日比ー4.0Kg)

13日目の計測    80.8Kg(前日比-0.0Kg)(初日比ー4.0Kg)

14日目の計測    81.1Kg(前日比-0.3Kg)(初日比ー3.7Kg)

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「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」本日の行動・運動

フィールサイクル BB1

立ち仕事 8時間

久しぶりにフィールサイクル行けました!1週間ぶりなので無理せずBB1を1回だけにしました。

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」食事・間食

朝 うどん1玉・バナナ1本・牛乳200cc

昼 プロテイン牛乳+青汁300cc水素水(水素たっぷりのおいしい水)

夕 トマトサラダ・豆腐の味噌汁・レバー焼き鳥3串・水素水(水素たっぷりのおいしい水)

間食 チョコ2かけら・ナッツ類20g程度

寝る前 プロテイン牛乳+200cc

関連記事:1か月目標のー5キロは達成したのか!?水素水ダイエット31日目

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」実践記コメント

今日も昨日に続いて、フィールサイクル行ってきましたー!

今日は混んでいたのでBB1を1回だけの予約でした。

筋肉痛で休んでいる間に男性の会員が激増している気がする!

以前は2,3人だったのですが、今日とかは10人はいた気がします。

男性が増えてくれると、バランスが良くていいですね!

昨日やっての今日だったので、足に疲れが残ってるのかな?

早い段階で足が疲れてくる感覚になりました。

日ごろの運動不足を解消できるのはまだまだ先みたいですねw

 

食事は特に気を使わずに、食べる順番だけ気を付けました。(参考記事:30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記12日目!食べる順番

お昼は、フィールサイクル開始との兼ね合いもあったので、プロテイン青汁牛乳で置き換えダイエット!

プロテイン青汁牛乳をいつも300cc飲んでるんですが、一気に飲むとコレだけでも結構お腹膨れますw

ただし、すぐにお腹空きますけどねw

置き換えダイエットしている方の中に「置き換えダイエットした次の食事まで待てない!」って悩んでいる方多いと思いますけど、待たなくていいんじゃないですか?

家族での食事の時間などが決まっている人は、合わせないといけないので難しいですが、私だったら小腹空いたらチョコ食べたり、水を飲んだりしています。

間食でお菓子をバシバシ食べてしまうと、置き換えダイエットの意味がなくなってしまうので、うまくカロリーが低いおやつなどをチョイスしてあげると、「お腹空いてツライ!」って事もなくなります。

管理人は間食は「チョコ」「ナッツ類」「フルーツ」等が多いですが、他にもオススメとして

  • イカのおつまみ系
  • 豆腐・納豆の大豆系

この2系統はめちゃめちゃオススメです!

管理人が良く食べるチョコやナッツ類は好きだから食べているってのもありますが、健康の為に食べている側面もあります。

これらの物を間食で選ぶ場合は「ちょっとだけ」にするのがコツです。

袋状になっている商品などを無意識で開けて食べ始めると、100%食べ過ぎますw

なんなら食べきっちゃったりしますよね(←管理人が良く失敗するパターンw)

なので、チョコなら1つ!ナッツなら何粒かとってしまう!ってやり方がいいですね。

ちなみにチョコとかはパワーが凄いんで1かけらでも十分満たされますよ!

しかも1つだとわかっているので大切に食べるので倍・・いや、5倍位美味しく感じますw

 

間食は、上手く摂ればダイエットの味方になるというのが管理人の持論です!

ほいじゃ~また!



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