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30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記22日目!腹筋と腰痛問題pict-diet016

こんにちは!絶賛置き換えダイエット中の管理人です!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」22日目となりました!

関連記事:30代がフィールサイクル×置き換えでダイエット再開!

前回記事:30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記21日目!身体の比較画像公開

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」体重変化報告

初日の体重  84.8Kg

1日目の計測   84.3Kg(-0.5Kg)

2日目の計測   83.9Kg(前日比-0.4Kg)(初日比ー0.9Kg)

3日目の計測   83.5Kg(前日比-0.4Kg)(初日比ー1.3Kg)

4日目の計測   84.5Kg(前日比+1.0Kg)(初日比ー0.3Kg)

5日目の計測   83.9Kg(前日比-0.6Kg)(初日比ー0.9Kg)

6日目の計測   82.9Kg(前日比-1.0Kg)(初日比ー1.9Kg)

7日目の計測   83.5Kg(前日比+0.6Kg)(初日比ー1.3Kg)

8日目の計測   81.4Kg(前日比-2.1Kg)(初日比ー3.4Kg)

9日目の計測   81.7Kg(前日比+0.3Kg)(初日比ー3.1Kg)

10日目の計測    82.8Kg(前日比+1.1Kg)(初日比ー2.0Kg)

11日目の計測    81.3Kg(前日比-1.5Kg)(初日比ー3.5Kg)

12日目の計測    80.8Kg(前日比-0.5Kg)(初日比ー4.0Kg)

13日目の計測    80.8Kg(前日比-0.0Kg)(初日比ー4.0Kg)

14日目の計測    81.1Kg(前日比+0.3Kg)(初日比ー3.7Kg)

15日目の計測    80.6Kg(前日比-0.5Kg)(初日比ー4.2Kg)

16日目の計測    80.0Kg(前日比-0.6Kg)(初日比ー4.8Kg)

17日目の計測    79.9Kg(前日比-0.1Kg)(初日比ー4.9Kg)

18日目の計測    81.2Kg(前日比+1.3Kg)(初日比ー3.6Kg)

19日目の計測    79.8Kg(前日比-1.4Kg)(初日比ー5.0Kg)

20日目の計測    79.5Kg(前日比-0.3Kg)(初日比ー5.3Kg)

21日目の計測    79.7Kg(前日比+0.2Kg)(初日比ー5.1Kg)

22日目の計測    79.8Kg(前日比+0.1Kg)(初日比ー5.0Kg)

pict-IMG_1537

 

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」本日の行動・運動

フィールサイクル 

BSB(上半身強化プログラム) × 1

BB1(全身初心者プログラム) × 1

立ち仕事 

  • 6時間

その他運動等

なし

まさかのBSB!!!3回目だから攻略したる!!と思ったけど簡単に負けた(笑)

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」食事・間食

朝 プロテイン牛乳+青汁300cc・トースト1枚・水素水(水素たっぷりのおいしい水)

昼 蒸しチキン・牛乳300cc・トマトジュース200cc

夕 アジの干物×2・ピーマンの肉詰め×4・納豆1pc・野菜ジュース200cc・水素水(水素たっぷりのおいしい水)

間食 チョコ1かけら

寝る前 なし

関連記事:全部ムダムダムダ?2016年人気の【水素水】ランキング!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」実践記コメント

運動などのダイエットについて

今日もフィールサイクルに張り切って行ってきました!!

今日のプログラムはBSBとBB1

まだまだ修行不足な管理人はBB1だけでも、しっかりやったらフラフラになるのに、今日は先にBSBがきとる!!

以前もお話ししたように、管理人にとってBSBは今の所、最強プログラム・・・

しかも一昨日のダメージがまだ全身に蓄積していて、、、、

はい!BSB開始10分でヘロリ~ナになりました~!!(笑)

それでも何とかかんとか最後までへばりついて体力は0!!

その後のBB1はどうなったかは覚えておりません(笑)

食事・置き換えなどのダイエットについて

食事についてですが、少しやりすぎかな?という位の内容ですね!

別に普通に食べてもいいんだけど、夏の暑さでやられ気味だというのと、「置き換えダイエット食品」が全く苦にならないので、余裕で続けています。

ぶっちゃけ、プロテイン青汁牛乳なんかは、「甘さ」も適度にあるので、甘いお菓子を我慢している管理人にとってはむしろ「デサート」!!

喜んで摂取しています(笑)なんならおかわりしたいくらいですけど、そこはガマンガマン!

ただ、体重を見てもらうと、体重変化があまりないですね。

まぁ、見た目さえ良くなってくれればOKなダイエットなんで、体重は増減が激しすぎなければOKとしてます。

筋トレなどのダイエットについて

今日は、筋トレについてまた書きたいと思うのですが、管理人は「どこを一番改善したいのか?」という部分に触れますと、身体の画像を見てもらった方はわかるとおり「お腹」がひどいんです!否!ひどすぎるんです(笑)

なので、身体を絞るのと同時に腹筋の強化にも励みたいのですが、ここで問題が一つ・・・

 

腰痛!!!!

 

これです。これが大問題

今までの仕事のダメージ&太りすぎによって管理人の腰は崩壊寸前。ヘルニア状態です。

お腹を引き締めたくて腹筋を頑張ると、十中八九コシが痛くなりますね!

おそらく同じくらいの年齢からそれ以上の高齢の方はもっと腰痛問題がシビアかもしれません。

なので、通常の腹筋は基本的にNG。

そこで、素晴らしいアイテムがこれです。

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腹筋ローラー!!!!

これは素晴らしいトレーニングアイテムですよ!

腹筋ローラーは使い方はとてもシンプル、これを両手で持ってコロコロしているだけで腹筋をはじめ体幹をがっつり鍛えられるという物です。

しかも!!

値段はAmazonや楽天で1500円程度!

こんなに対費用効果が高いトレーニングアイテムって他にないんじゃないか?ってくらいオススメです。

管理人も最近はこれで腹筋を鍛えているのですが、この神アイテムである腹筋ローラーも使い方を間違えると「腰痛」の原因となってしまいます。

それじゃーふつうの腹筋と同じやないか~い!!

とツッコミをいれたくなりますが、大丈夫!

正しいやり方を伝授します。

チェックポイントは腹筋ローラーのハンドルを握る手です。画像を見てください。

・まずはNGな持ち方

pict-IMG_1533

手のひらが向こうに向くように持っていますね!この持ち方でコロコロすると、全身が伸びた状態の際にどうしても身体が反り返ります。

この反り返った状態が腰痛の原因となってしまいます。

実際に腹筋ローラーをこのやり方でやっているとわかりますが、腰に凄い負荷がかかるのがわかると思います。

腰が健全な方でも、このやり方では腰を痛めてしまうかもしれないので注意してください!

・次に腰を痛めない持ち方

pict-IMG_1534

NGの持ち方との違いがわかりますか?

手のひらが下を向いて、抱え込むようにハンドルを握っています。

猫の手みたいな形と言えばいいのかな?

この状態でハンドルを持ちながら、視線はなるべく前よりも自分のお腹を見るイメージでやると身体が反り返りません!

体幹・腹筋を鍛えたい方にとって神アイテムである腹筋ローラーですが、正しい使い方で体を痛めないようにしましょう!

ちなみに楽天で腹筋ローラーの一番人気商品を検索してみました↓

※画像クリックで詳細へ

安っ(笑)

大型の腹筋器具よりもはるかに場所も取りませんし、テレビ見ながら5分程度コロコロするだけなので、腹筋を鍛えたい方は1つあってもいいかもしれません!

ハンドルの手の形!注意してくださいね!

 

ほいじゃ~また!



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