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30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記38日目!腹筋に大切なのは呼吸!pict-diet031

こんばんは!!管理人です。

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」38日目です。

関連記事:30代がフィールサイクル×置き換えでダイエット再開!

前回記事:30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記37日目!空腹すぎは注意!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」体重変化報告

初日の体重  84.8Kg

※1~30日目までの体重の変化は、その間の日記に掲載しています。

30日目の計測    80.0Kg(前日比+0.8Kg)(初日比ー4.8Kg)

31日目の計測    80.5Kg(前日比+0.5Kg)(初日比ー4.3Kg)

32日目の計測    79.8Kg(前日比-0.7Kg)(初日比ー5.0Kg)

33日目の計測    80.0Kg(前日比+0.2Kg)(初日比ー4.8Kg)

34日目の計測    79.4Kg(前日比-0.6Kg)(初日比ー5.4Kg)

35日目の計測    77.8Kg(前日比-1.6Kg)(初日比ー7.0Kg)

36日目の計測    79.2Kg(前日比+1.4Kg)(初日比ー5.6Kg)

37日目の計測    78.4Kg(前日比-0.8Kg)(初日比ー6.4Kg)

38日目の計測    78.8Kg(前日比+0.4Kg)(初日比ー6.0Kg)

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「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」本日の行動・運動

フィールサイクル 

なし

立ち仕事 

  • 5時間

その他運動等

腹筋呼吸法

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」食事・間食

朝 納豆1PC・菓子パン1個・野菜ジュース200cc・水素水(水素たっぷりのおいしい水)

昼 プロテイン牛乳+青汁300cc・ちくわチーズ2本

夕 かにたまキノコ入り・ごはん1膳・牛乳300cc・水素水(水素たっぷりのおいしい水)

間食 チョコ2かけら・ナッツ

寝る前 なし

関連記事:全部ムダムダムダ?2016年人気の【水素水】ランキング!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」実践記コメント

 

今日はフィールサイクルが休みだったので、久しぶりに身体を休めたのですが、肩・胸・背中・太ももあたりは筋肉痛になってます(笑)

それでもがっつり筋肉痛ではないので、全然動けますのでOK!

もっと慣れてくれば、フィールサイクルが休みの日に「強めの筋トレ」で筋肉を肥大化させるために追い込むことが可能だと思っております。

そうなれれば、有酸素運動と筋肉強化の無酸素運動の波状攻撃や!で「良いからだ計画」がスピードアップすること間違いなし!

今は、最低限の筋力と体力をつける事ですね。

お腹痩せに大切なのは腹筋!?

管理人のダイエット実践記に時々出てくる「汚写真」(笑)である、身体の変化画像がありますが、見てもらえるとわかる通り「お腹」が圧倒的にヤバいです。

男性特有の「ポッコリお腹」ではなく「三段腹」系なんですね。

そこで、お腹を集中的に鍛えようと、腹筋を頑張っていたのですが、正直それだけでは全くの不十分。

なぜ?かというと、そもそも「腹筋が肉に埋もれている」からです。

いくら鍛えても腹筋はお目見えすることなく、三段腹の下で着々と成長しているだけとなります(笑)

ですので、解決する順番としては

  1. 身体全体の余分な脂肪を落とす(部分痩せというのは基本的には無理です。)
  2. 腹筋を引き締める為の筋力トレーニング
  3. 日々の生活(呼吸等)を改善する

という順番になります。

よく「部分痩せ」という言葉がありますが、「ある特定部分だけ痩せる」というのは無理な話で、あれは本来「部分引き締め」です。

ふくらはぎやお尻などは引き締めればキュッと「痩せたように見える」事から「部分痩せ」と呼ばれているみたいです。

なので、僕みたいな三段腹をどうにかしたい場合は、何はともあれ「余分な脂肪を落とす」以外には方法はないんですね。

そう考えた場合、項目1と2の「身体全体の筋力をアップする」と「痩せる為の運動」を並行する事で相乗効果となり、目的達成に一気に近づいていきますね!

ただし、筋肉痛にもなりますし体力的にも辛くなることもあるでしょうから、目的・目標を持っておこなうことが大切だと思います。

お腹痩せ・腹筋に重要なのは呼吸などの日々の生活にあった!

そして、今回一番重要だと思ったのが項目3の「日々の生活(呼吸等)」です。

あたりまえですが筋力トレーニングや有酸素運動などは「一時」であるのに対して、呼吸などは「日常」となります。

身体の消費するエネルギーも「筋肉」等の割合よりも、日々の生活による「基礎代謝」が一番大きいんです。

つまりは、筋トレや運動ももちろん大切ですが、呼吸などの「日々の生活」も改善していかないといけない!ってことです。

 

日々のさまざまなシチュエーションで、身体の代謝に有効な動きは多々あると思いますが、今回は「お腹痩せ・腹筋」に特化させたいと思います。

「お腹痩せ・腹筋」に重要な日々の動きは

  • 呼吸
  • 身体の姿勢
  • 座り方

この3つです。

あ、やべぇ長くなりすぎてますね。。。

続きはまた明日にでも書こうかな!!

 

ほいじゃ~また!



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