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30代のダイエット実践70日目!減量の停滞期に突入か???pict-diet6

ちわっ!管理人です!

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」70日目に突入です。

ゴハンもしっかり食べつつ運動している毎日です!!ノンストレス!!!

 

関連記事:30代がフィールサイクル×置き換えでダイエット再開!

前回記事:30代のダイエット実践60日目!自分に必要な栄養計算方法

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」体重変化報告

初日の体重  84.8Kg

※1~30日目までの体重の変化は、その間の日記に掲載しています。

30日目の計測    80.0Kg(前日比+0.8Kg)(初日比ー4.8Kg)

31日目の計測    80.5Kg(前日比+0.5Kg)(初日比ー4.3Kg)

32日目の計測    79.8Kg(前日比-0.7Kg)(初日比ー5.0Kg)

33日目の計測    80.0Kg(前日比+0.2Kg)(初日比ー4.8Kg)

34日目の計測    79.4Kg(前日比-0.6Kg)(初日比ー5.4Kg)

35日目の計測    77.8Kg(前日比-1.6Kg)(初日比ー7.0Kg)

36日目の計測    79.2Kg(前日比+1.4Kg)(初日比ー5.6Kg)

37日目の計測    78.4Kg(前日比-0.8Kg)(初日比ー6.4Kg)

38日目の計測    78.8Kg(前日比+0.4Kg)(初日比ー6.0Kg)

39日目の計測    78.8Kg(前日比+0.0Kg)(初日比ー6.0Kg)

40日目の計測    78.1Kg(前日比-0.7Kg)(初日比ー6.7Kg)

50日目の計測    76.5Kg(前回比-1.6Kg)(初日比ー8.3Kg)

60日目の計測    79.7Kg(前回比+3.2Kg)(初日比ー5.1Kg)

70日目の計測    78.7Kg(前回比-1.0Kg)(初日比ー6.1Kg)

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「30代のフィールサイクル×置き換えダイエット」開始時の身体と比較

開始時の身体pict-IMG_1230

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70日目の身体

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10日目の足(初日の足を撮ってなかった!)

pict-IMG_145470日目の足

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「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」最近の行動・運動

フィールサイクル 

週に1~3回通っています!!

1プログラムで400~800キロカロリー消費すると言われているフィールサイクルですが、激しい運動をした後はアフターバーンといって24時間~48時間

立ち仕事 

立ち仕事中につま先立ちしてふくらはぎを鍛えたり、内腿に挟んで鍛えるグッズを買ったりして少しでも立ち仕事中の時間を有効活用しています!

↓は内腿に挟んで使うトレグッズです!安くいくせに超使える!おすすめ!

その他運動等

  • 腹筋呼吸法
  • 筋トレ
  • 腹筋ローラー

腹の肉が全然取れていかないので、日々の呼吸や姿勢なんかも気を付けていますが、自分の腹肉はえぐい量なので長期的に取り組まないと無理ですね(笑)

また筋トレもそこそこやっていて、楽しくなってきました。

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」最近の食事・間食

身体の画像を見る限りはあまり変化が感じられませんが、横からのアングルを見ると腹肉は少しづつ減ってきているみたいです。

また、いろんな人から一回り小さくなったと言われることが増えてきました。

僕の場合のダイエット目的は痩せたいという事よりも、筋力をつけて良いカラダにしたいという感じですので、体重の増減はあまり気にしていません!

とはいえ、まだ理想体重より10キロ以上オーバーしているので、余分な脂肉は体中に付きまくっています(笑)

またダイエットやトレーニングで超重要なのが「水の摂取」です。

これを知らない方が結構多くいるので、世間一般的に言われている以上に水をこまめに取るようにするといいと思います!!

僕の場合は水素水を活用しているので、水素水も上手く取り入れつつ水を飲みまくっています(笑)

水素水に興味が無い方もミネラルウォーター等を沢山摂るように意識してください。

関連記事:30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット実践記9日目!筋肉と水分補給

「30代男のフィールサイクル×置き換えダイエット」実践記コメント

 

ゴハンもドカ食いしているわけでもなく、トレーニングもフィールサイクル&筋トレなど身体も動かしているのですが、最初の頃の様に体重が順調に落ちていく事がなくなりました。

これが俗にいうダイエットの停滞期というやつかもしれません!

体重の減量が停滞期に入ってしまう仕組みを知っていますか?

ダイエットが成功している間というのは、摂取カロリーと消費カロリーが以下の様になっている状態ですよね

摂取カロリー < 消費カロリー

になっているため、徐々に体重が減っていくという簡単な原理です。

しかしダイエットが進んで体重がグングン減っていくと、身体の「ホメオスタシス機能」(恒常性維持機能)という機能が働きます。

このホメオスタシス機能とは、人間の身体が何か異常を感じると、以前記憶していた正常な状態に維持しようとする機能です。

つまりダイエットが進むとホメオスタシス機能により、身体が自然に代謝を抑えたりするようになり、消費カロリーが減少します。燃費が良くなるという事ですね。

その結果

摂取カロリー ≧ 消費カロリー

となってしまい、ダイエットの停滞期となるわけです。

 

では、ダイエット停滞期を攻略するにはどうればいいか?

というのが気になりますね!

それは次回にお話しします(笑)

 

ほいじゃ~また!



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